あなたは気持ちを知っています。 それは恐ろしい午後のスランプです。快適なベッドで頭がいっぱいになりますが、疲労に苦労したり、コーヒーを注いだり、オフィスの自動販売機に行ってサトウキビを急いだりします。 しかし、砂糖やカフェインを使用して自分自身を維持したり、最適なものではない作業を行っている間に霧を単に泥酔させたりする代わりに、体のプロンプトに屈して少し仮眠を取った場合はどうなりますか？ まだ就学前ではないからといって、午後の居眠りの単純な喜びをあきらめる必要はありません。 しかし、あなたが最も多くの利益を享受したいなら、あなたは正しい昼寝をする必要があります。
どこで昼寝しますか？
もちろん、ソファで40回のウィンクをキャッチしたり、リクライニングチェアで昼寝をしたりすることもできますが、仮眠の時間に家にいる場合は、ベッドで寝るのが最適です。 ソファは快適かもしれませんが、横になっているときに脊椎や腰を適切にサポートしていない可能性があります。
しかし、仮眠をとる衝動に襲われたときに職場にいるとしたらどうでしょう？ 一部の進歩的な企業では、実際に敷地内に仮眠室が用意されていますが、職場がそれほど広くない場合は、他の手配が必要になります。
まず第一に、通常の休憩時間外に昼寝をしないでください。 第二に、あなたのキュービクルの床で袋に入れたり、食堂のテーブルを横切ったり、机の上でよだれを垂らしながら大声でいびきをかいたりするのは良い仕事ではありません。 代わりに、少しプライバシーを探してください。 ドアのあるオフィスにいる場合、解決策は休憩中に閉めるのと同じくらい簡単です。 そうでない場合：
- 食堂やトイレなどの休憩所のベンチ
- 未使用の会議室
- 居心地の良い座席のある近くのコーヒーショップまたは書店
- あなたの車
最も重要なことは、午後に眠らないようにアラームを設定することです。
どのくらい昼寝しますか？
- パワーナップ ： 昼寝 に関しては、ほとんどの場合、短いほうが良いです。 エネルギーレベルをすばやく上げる理想的な昼寝セッションは、10〜20分です。 これは、夢が起こるレム睡眠のより深いレベルにドリフトすることなく、睡眠の初期の軽い段階に入るのにちょうど十分な時間です。 むかつきや「昼寝の二日酔い」なしに、気分をリフレッシュして気分を良くします。
- 午後のシエスタ ：疲れていて十分な時間があれば、60分のシエスタを目指します。 いくつかのZをキャッチするだけでなく、睡眠の研究者は、1時間の昼寝が事実と数字の記憶を改善するのに役立つことを発見しました。 これはあなたが最も深いレベルの睡眠にサイクルするのに十分な時間ですが、自然に軽いレベルに戻るのに十分な時間ではないので、あなたはおそらく目覚めた後の短い時間に多少の不機嫌を感じるでしょうが、すぐに通過するはずです。
- 回復期の仮眠 ：大幅な睡眠不足に追いつく必要がある場合は、90分の仮眠を撮影してください。 REMドリームスリープを含む睡眠サイクル全体を通過するのに十分な時間があります。 自然な睡眠サイクルの終わりに目が覚めるので、むさぼりしたり、睡眠のinertia性を感じるべきではありません。
- してはいけないこと ：30分昼寝は避けてください。
昼寝するのに最適な時間は何ですか？
簡単な答えは「疲れているとき」ですが、より良い答えは午後の早い時間で、通常は午後1時から午後3時までです。これより早いと、あなたの体の日々の自然な「昼寝窓」を見逃してしまいます。リズム、それ以降、そしてあなたはその夜寝ることが困難になる可能性があります。
他の昼寝のヒントは何ですか？
- 10〜20分のパワーナップの直前にカフェイン入り飲料を飲んでください。 スヌーズ中にカフェインが作動し、ラリーで目覚めます。
- 夜に最高の睡眠をとるために暗い部屋が必要になるのと同じように、暗い休憩スポットによって昼寝の質が向上します。 ただし、日中はそのような場所を見つけるのは難しいので、睡眠マスクを着用して光を遮ってください。
- ノイズが問題になる場合は、ホワイトノイズマシンを実行するか、耳栓を挿入してブロックします。
- 毛布の上に積まないでください。時間通りに起きるのが難しくなります。
- 可能であれば、昼寝をします。 座って寝る必要がある場合は、首と頭を快適に支えられるように、犬の骨の枕またはU字型のトラベル枕を使用してください。
- 羊を数えたり、マントラなど、睡眠に入るのに役立つテクニックを繰り返して心を静めましょう。
- 常に目が覚めて目が覚めたり、日中に眠れなかったり、気分が悪くなったり、午後の昼寝をした後に夜寝るのに苦労したりする場合は、昼寝をスキップします。
- 旅行や大規模なプロジェクトに取り組んでいるなど、徹夜する人がいるとわかっている場合は、その後の睡眠に追いつくのではなく、前日に余分な長い昼寝をするのが最善の戦略です。 このような状況では、少なくとも2時間のダウンタイムを目指してください。
昼寝の利点には、ストレスの軽減、記憶力と集中力の向上、創造性の向上などがあります。 しかし、昼寝について一番いいのは、猫や幼児に聞いてみてください。