庭の健康とフィットネス - ガーデニングの基本

私たちは確かに、何時間もガーデニングを終えた後、良い一日の仕事をしたように感じます。しかし、ガーデニングは本当に良い運動と考えられていますか？ほとんどの場合、はい。バージニア大学によると、園芸は、ウォーキングや自転車などの他の適度な運動から激しい運動までがあります。それはすべて、あなたが行っているガーデニングの仕事とその期間に依存します。他の形式の運動と同様に、利益を得るためには少なくとも30分間アクティブである必要があります。

何が良い運動ですか？

庭で楽しんでいる間、足、also部、腕、肩、首、背中、腹部など、すべての主要な筋肉群にも働きかけています。これらの筋肉を使用する園芸作業は、強度を高め、カロリーを消費します。

労作に加えて、ガーデニングには、運動とカロリー燃焼の良い形にする他のプラスがあります。雑草や背の高い枝に手を伸ばしたり、曲げて植えたり、熊手を広げたりするなど、ガーデニングにはかなりのストレッチが必要です。マルチングバッグの持ち上げ、手押し車の押し込み、シャベルでの運動はすべて、重量挙げと同様のレジスタンストレーニングを提供し、より健康な骨と関節につながります。しかし、これをすべて実行している間、エアロビクスやジョギングとは異なり、身体への不快感やストレスは最小限です。

体重を減らす

体重を減らすには、消費するよりも多くのカロリーを消費する必要があるため、ガーデニングを失う体重は、サイズや実行しているタスクを含むいくつかの要因に依存します。

以下のアイオワ州立大学のいくつかの一般的な例は、より激しい園芸作業のいくつかが実際にカロリーを消費する方法を示しています。

穴を掘る ：男性、197カロリー。女性、150カロリー
植え付け ：男性、177カロリー。女性、135カロリー
除草：男性、157カロリー; 女性、156カロリー

国立衛生研究所は、肥満に対抗するための適度な運動レベルの推奨アクティビティで30〜45分間のガーデニングと、30分間で5マイルのサイクリングと2マイルの歩行をリストしています。

より多くの健康上の利点

調査によると、毎日わずか30分間のガーデニングが役立つことが示されています。

柔軟性を高める
関節を強化する
血圧とコレステロール値を下げる
糖尿病のリスクを下げる
遅い骨粗鬆症

ほとんどの運動をする

ガーデニングの健康効果を実際に得るには、週に数日、少なくとも30分間の運動が必要です。しかし、研究者たちは現在、その30分を1日を通して短い活動期間に分割できると言っています。各アクティビティが少なくとも8分間続き、1日あたり最大30分間合計すると中程度の強度である限り、30分間まっすぐにガーデニングしていたのと同じ報酬を得ることができます。朝の涼しい時期に少し除草し、夕方に庭に戻って剪定して刈り取ることができます。

運動に慣れていない場合は、ゆっくり始めてください。足を使って適切に持ち上げます。最大の利益を得るために、タスクと動きを変えて、主要な筋肉群を利用してください。痛みや痛みは、必ずしも良いトレーニングの兆候ではありません。筋肉は疲れたように感じるかもしれませんが、しばらく働いていない筋肉を使用している場合、または間違って使用している場合を除いて、筋肉は痛くないはずです。

ガーデニングは通常、毎日の散歩や水泳を放棄するのに十分な運動ではありませんが、堆肥を回した後に感じる疲れた筋肉が実際にあなたの体と健康に良いことであることを知ってうれしいです。他の運動と同様に、激しい運動に慣れていない場合は、まず医師に相談してください。ガーデニングの前後に少しストレッチをして、極端な暑さの中でゆっくりと物を取りましょう。結局、私たちは喜びのために庭を作ります。形を整えて体重を減らすことは、ケーキのアイシングだけです。

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