眠りにつく9つのエッセンシャルオイル

おやすみなさいの睡眠は、毎日最高の気分と機能に役立ちます。 残念ながら、多くの人にとって回復的な睡眠はとらえどころのないものです。 米国睡眠医学アカデミーによると、成人の約3人に1人は時折または短期の不眠症に苦しんでいますが、10％は慢性不眠症に苦しんでいます。 多くの人がシャットアイを得るために処方睡眠補助薬に手を伸ばす一方で、CDCは米国成人の4％が毎月処方された睡眠薬を使用していると推定していますが、他の人はこの不満でありながら一般的な健康上の懸念により自然なアプローチを好むでしょう。

不眠症の医学的原因を除外したら、次のステップは夜間のルーチンを考慮することです。カフェインを1日遅く飲むか、タブレットやラップトップなどのバックライト付き電子機器で1、2時間過ごすかです。就寝前？ または、問題を引き起こしているのは寝室そのものです。 部屋は暑すぎる、うるさすぎる、または明るすぎるのですか？ これらはすべて、睡眠困難の一般的な原因であり、就寝習慣の変化またはより睡眠に優しい寝室で簡単に解決されます。

問題が周囲や就寝時の習慣にない場合は、自然な方法で安らかな睡眠を促すことを検討してください。 最も一般的な方法には、リラクゼーションのためのヨガや瞑想、神経を落ち着かせ睡眠を促すハーブティーやアロマセラピーの使用などがあります。

アロマセラピーとは？

アロマセラピーは、植物に由来するさまざまなエッセンシャルオイルの使用に基づいており、何世紀にもわたって、身体的および感情的な幅広い健康上の懸念を治療するために使用されてきました。 アロマセラピー治療の有効性に関する広範な研究は行われていませんが、多くの小規模な研究が不安を軽減し、睡眠の質を改善する効果を証明していますので、試してみませんか？ 失うものは何もありませんが、ホールフードマーケットまたは同様の健康食品店で簡単に見つけられるエッセンシャルオイルの小さなボトルのコストがあります。 合成添加物を含まないオーガニックの100％純粋なエッセンシャルオイルを探してください。 エッセンシャルオイルを組み合わせて、より心地よい香りを作り出したり、効能を高めたりすることもできます。

アロマセラピーの使用方法

アロマセラピーの基本は簡単です。単に吸い込んで、特定の花や植物の心地よい香りを楽しんでください。 ハウツーはそれよりもそれほど複雑ではありません。次の方法はすべて効果的です。

• ほとんどのエッセンシャルオイルは、肌に直接塗るには強すぎますが、数滴のエッセンシャルオイルと、ホホバやスイートアーモンドオイルなどの少量のキャリアオイルを混ぜて希釈できます。 その後、就寝前にこめかみ、額、または手首に混合物を適用できます。
• エッセンシャルオイルでコットンボールを湿らせ、枕カバーの中にコットンボールを入れます。
• 就寝前に温かいお風呂に入り、エッセンシャルオイルを数滴水に加えます。 浴槽に入る前に水を渦巻かせて、油を浴槽全体に行き渡らせます。
• デバイスにオイルディスペンサーがある場合は、寝室の加湿器または蒸気蒸発器にエッセンシャルオイルを数滴加えます。 加湿器がない場合は、エッセンシャルオイルディフューザーの購入を検討してください。
• 就寝前の数分間、ボトルから直接オイルを吸い込みます。
• エッセンシャルオイルを温水に数滴混ぜ、手ぬぐいを混合物で湿らせてから、湿った布を額または首にかけます。
• 半分のカップの蒸留水と5〜10滴のエッセンシャルオイルを小さなスプレーボトルに入れ、寝る前に枕カバーとシーツをミストにします。

• ジャスミン

  

  ジャスミンの花の甘くて催眠的な香りは、あなたのロマンチックな興味をかき立てることができますが、あなたの心にパートナーがいなければ、頭のいい香りは神経を落ち着かせ、心を落ち着かせ、不安と抑うつを和らげると言われています。

• ベルガモット

  

  柑橘類の一種の皮から蒸留されたベルガモットオイルは、アールグレイティーに独特の風味と香りを与えます。 柑橘系の新鮮な香りは、不安やうつ病の強力な緩和剤でもあり、軽度の痛みを軽減するのに役立ちます。

• ラベンダー

  

  不眠症で最もよく知られているアロマセラピー治療法の1つはラベンダーです。 それには十分な理由があります。香りが強力で長持ちするだけでなく、ラベンダーがおそらく最も研究されている睡眠薬草であり、安らかな睡眠を促進するのに本当に効果があるというかなりの証拠があります。 これは、肌に希釈せずに使用できるほど穏やかな数少ないエッセンシャルオイルの1つです。 就寝時間に抵抗する子供には最適です。ラベンダーオイルと水のスプレーボトルを混ぜ合わせ、それを使ってモンスターや悪夢を追い払ってからベッドに押し込みます。

• 甘いマジョラム

  

  Marjoramの使用はキッチンをはるかに超えています。多少木質の香りがするオイルは、体をリラックスさせ、心を落ち着かせ、快適な眠気と深い眠りをもたらします。 また、睡眠を妨げる関節炎や筋肉痛を和らげるのに適した（キャリアオイルと混合した場合）摩擦です。

• カモミール

  

  カモミールティーは、睡眠を誘発する特質で賞賛されている、クラシックな夜間醸造です。 お茶を気にしない場合は、カモミールのエッセンシャルオイルを使用して神経を落ち着かせ、シャットアイをもたらすことで同じ利点を得ることができます。 ローマカモミールを探します。 ドイツの品種よりもリラックスできます。 カモミールは、希釈せずに皮膚に直接使用するのに十分なほどマイルドなエッセンシャルオイルの1つです。

• バニラ

  

  バニラは、クッキーやアイスクリームのフレーバーだけではありません。この甘くてスパイシーな香りは、鎮静剤、抗うつ剤、リラックス効果が強いため、就寝前に最適です。 ただし、これは媚薬と見なされるため、必要に応じて使用してください。 バニラエッセンシャルオイルは、調理に使用されるバニラエキスと同じではないことに注意してください。

• イランイラン

  

  このエキゾチックな花は、状況に応じて、媚薬として、また不眠症を緩和するために使用される別のアロマセラピー剤です。 不安やいらいらを和らげるだけでなく、睡眠に十分な感覚を鎮静させるのにも優れています。

• バレリアン

  

  バレリアンは何世紀にもわたって不機嫌な気分を和らげ、感覚を落ち着かせ、穏やかな睡眠をもたらすために使用されてきました。 それは非常に効果的ですが、残念ながら、多くの人がその香りが不快であると感じています。 そのグループに該当する場合は、バレリアンオイルとラベンダーを混ぜて香りを隠し、効能を高めます。

• サンダルウッド

  

  サンタラムの木の樹皮からのセクシーでエキゾチックで神秘的なオイルは、香水やお香の香りだけでなく、不眠症の治療、ストレス解消、気分改善、リビドーの向上にも数千年にわたって使用されてきました。 眠りにつくことはできるが、夜通し覚醒を繰り返して邪魔される人には特に効果的です。